لبناء جدول نوم ثابت ، ابدأ بوضع وقت فوائد النوم الجيد محدد للراحة و الاستيقاظ يوميًا، حتى مع عطلات نهاية الأسبوع. حاول لخفض السطوع قبل ساعة النوم، و قلل من الكافيين الشاشات الرقمية مباشرة النوم بساعات. من ال… Read More